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第15章 冬季养生食谱推荐（第7页）
红薯能补脾益胃，生津止渴，通利大便。它富含膳食纤维，能有效预防冬季便秘。
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小米是养胃佳品，其温和的性质能保护胃黏膜，尤其适合脾胃虚弱的人。
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这道粥就像给肠胃穿了一件柔软的“毛衣”，温和、养人，还能预防便秘，是老人、孩子和消化能力弱者的理想选择。
9。
红糖姜枣茶
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驱寒暖宫的“随身暖宝宝”
这杯茶，是很多女性朋友的“救命稻草”，材料简单，功效却不简单。
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食材备好：
生姜3-4片，红枣6颗，红糖1大勺。
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动手制作：
1。
红枣掰开去核（这样更容易出味），生姜切片。
2。
将所有材料放入杯中，冲入沸水，盖上盖子焖泡5-10分钟即可饮用。也可以用小锅煮5分钟，效果更佳。
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养生功效详解：
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生姜发散风寒，温中止呕，能把体表的寒气驱散。
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红糖补血活血，能提供快速的热量，并缓解宫寒引起的疼痛。
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红枣调和营卫，补益气血。
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这杯茶是御寒防感冒、缓解痛经的利器。在感觉受凉、淋雨之后，或者经期小腹冷痛时，趁热喝下一大杯，能立刻感到一股暖流从喉咙直达腹部。
10。
黑芝麻糊
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乌发补肾的“黑色珍宝”
中医认为，黑色食物入肾。冬季正是补肾的季节，黑芝麻是当仁不让的主角。
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食材备好：
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