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第12章 告别亚健康详解黄帝内经十二时辰养生要诀（第5页）
午餐过饱、不午休、剧烈运动。
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对时养生：
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午餐要像平民：
七分饱，营养均衡。
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饭后稍事散步，然后安静地闭眼休息，即使睡不着，放松身心也极有益。
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避免餐后立即投入工作或讨论令人紧张的话题。
【未时】（13:00
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15:00）——
小肠经当令：分工清浊，吸收养分
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养生要义：
消化吸收，补充水分。
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现代解读：
小肠是“受盛之官，化物出焉”，负责将午餐消化后的营养精微与糟粕进行分离和吸收。此时身体正忙于内部的消化吸收工作，可能会感到有些困倦。这是正常现象，不必过于焦虑。
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你违背了吗？
此时段吃零食、喝冷饮干扰消化。
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对时养生：
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可以喝适量的水，帮助稀释血液，促进营养物质运输。
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进行一些常规性、不需要高度创意的工作。
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避免在此时段再进食，加重小肠负担。
【申时】（15:00
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17:00）——
膀胱经当令：高效排毒，学习运动
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养生要义：
多喝水利尿，适度运动。
