博炮作文网>养生保健知识大全 > 第12章 告别亚健康详解黄帝内经十二时辰养生要诀（第4页）
第12章 告别亚健康详解黄帝内经十二时辰养生要诀（第4页）
必须有主食（五谷）、优质蛋白（鸡蛋、豆浆）和少量蔬果。
·
食物以温热、柔软为宜，如热粥、面条、馒头、蒸蛋等。
·
细嚼慢咽，享受早餐的十五分钟。
【巳时】（09:00
-
11:00）——
脾经当令：运化精华，高效工作
·
养生要义：
专注工作，适当活动。
·
现代解读：
脾主运化，负责将胃消化后的食物转化为水谷精微，并输布到全身。此时是一天中头脑最清晰、记忆力最好的时段，适合处理复杂、需要高度专注的工作。久坐伤脾，需间断起身活动。
·
你违背了吗？
久坐不动、思考过度。
·
对时养生：
·
投入一天中最具挑战性的工作任务。
·
每隔一小时，站起来走动几分钟，伸展身体，按摩腹部。
·
可以喝点红茶，健脾暖胃。
【午时】（11:00
-
13:00）——
心经当令：阴阳交替，小憩安神
·
养生要义：
午餐、小憩，养护心神。
·
现代解读：
午时是阴阳交替的关键时刻，心经当令。心主血脉、藏神。此时享用一顿营养均衡的午餐后，进行15-30分钟的闭目养神或浅睡眠（午睡），对于滋养心阴、心血，缓解上午的疲劳，提振下午的精神至关重要。
·
你违背了吗？
