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第11章 冬季干燥容易皮肤干燥如何改善（第3页）

衣物选择：

贴身衣物尽量选择纯棉、真丝等天然柔软的面料，避免粗糙的羊毛、化纤直接接触皮肤，减少摩擦带来的刺激和水分流失。

第三部分：以内养外——吃出水润肌肤

真正水润的皮肤，离不开内在的滋养。通过饮食由内而外为皮肤补水、补油、补营养，是治本之策。

饮食核心原则：滋阴润燥，补充优质油脂与维生素。

1。

富含“天然保湿剂”的食物：

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银耳：

堪称“平民燕窝”。银耳中富含的银耳多糖是一种优秀的天然保湿成分，其持水能力甚至优于透明质酸。经常食用，能从真皮层层面提升皮肤的含水量。推荐：银耳红枣羹、木瓜炖银耳。

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百合、山药：

都是中医里滋阴润肺的佳品。肺主皮毛，肺得滋润，皮肤自然光泽水润。山药黏液中的黏液蛋白对黏膜和皮肤有很好的保护作用。推荐：西芹炒百合、蓝莓山药、山药粥。

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富含胶质的食物：

如鸡爪、猪蹄、牛筋等。它们富含胶原蛋白，虽然吃进去不会直接变成脸上的胶原，但能为身体合成胶原蛋白提供丰富的原料，帮助增强皮肤弹性和锁水能力。

2。

补充“优质油脂”，重建皮脂膜：

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坚果种子：

核桃、杏仁、芝麻、亚麻籽等富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，是构成皮肤细胞膜和皮脂膜的重要成分。每天一小把（约20-30克），相当于给皮肤从内部“上油”。推荐：直接当零食，或打在豆浆、撒在酸奶里。

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深海鱼：

三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼是欧米伽-3脂肪酸（dha和epa）的绝佳来源，具有很好的抗炎作用，能帮助舒缓因干燥引起的皮肤炎症。每周吃2-3次为宜。

3。

摄入“抗氧化卫士”，保护皮肤屏障：

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新鲜蔬果：

特别是橙黄色和深绿色蔬菜水果，如胡萝卜、西兰花、菠菜、西红柿、蓝莓、柑橘等。它们富含β-胡萝卜素（在体内转化为维生素a）、维生素c、维生素e。维a能促进皮肤修复；维c是合成胶原蛋白的关键；维e则能抗氧化，保护皮肤细胞免受损伤。

4。

冬日润燥特饮推荐：

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蜂蜜柠檬水：

温水冲泡，润燥生津，补充维c。注意蜂蜜不宜用开水冲泡。

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