博炮作文网>养生保健知识大全 > 第8章 什么是养生到了老年才开始养生吗（第4页）
第8章 什么是养生到了老年才开始养生吗（第4页）
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力量为基：
每周2次力量训练，如深蹲、俯卧撑、举哑铃等，维持肌肉量，保护骨骼。
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柔韧为衡：
每天进行拉伸，或练习瑜伽、太极拳，保持身体柔韧与平衡，缓解僵硬。
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微动补隙：
避免久坐，每隔45-60分钟就站起来活动5分钟，倒杯水、伸个懒腰。
3。
神养：内守精神，外安心志
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原则：
“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
——《黄帝内经》
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实践：
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正念练习：
每天花10-15分钟，专注于一呼一吸，或当下正在做的事情（如吃饭、走路），不加评判地观察自己的思绪。
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情绪宣泄：
找到信任的亲友倾诉，或通过写日记、绘画、唱歌等方式疏导负面情绪。
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培养“心流”：
全身心投入一项自己热爱的活动中，忘记时间流逝，如阅读、演奏乐器、木工等。
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亲近自然：
定期去公园、山林、水边走走，大自然是最好的心理疗愈师。
4。
居养：起居有常，顺应天时
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原则：
“法于阴阳，起居有常”
——《黄帝内经》
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