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第5章 我靠10个家常招养生 不花大钱把日子过成健康样（第2页）

第六招：起居有常养精气

我记着"头凉脚暖腹不饱"的古训，夏天从不戴厚帽子，让阳气得以宣发；冬天必定穿厚袜子，保护好三阴交。这些小细节看似简单，坚持下来却受益无穷。《养生三要》里说"足宜暖，背宜暖，腹宜暖"，把这三个关键部位照顾好了，身体自然安稳。

我的作息雷打不动：晚九点睡，早六点起，午休半小时。刚开始儿媳妇还笑我活得像座老钟，可后来她发现，我这"老钟"比他们这些熬夜的年轻人精神头还足。起居有常，就是给身体最贴心的呵护。

记得有回老同学聚会，大家聊到失眠问题。我说我三十年没尝过失眠滋味，秘诀就是"日落而息，日出而作"。现代人总想着征服自然，却忘了最宝贵的养生智慧，就藏在日月更替里。

第七招：防微杜渐养根本

我们老年人最怕跌跤，所以我特别注重腿脚养护。除了每天泡脚，早晚还要各做一遍"金鸡独立"——单脚站立，左右交替。开始时扶墙都站不稳，现在能闭着眼站三分钟。这个动作能增强平衡力，锻炼小腿肌肉，是防跌倒的妙招。

我还自创了"厨房操"——等水开时踮脚后跟，炒菜时转动脚踝，炖汤时伸展腰背。这些零碎的运动积累起来，效果不亚于专门锻炼。养生重在细水长流，贵在持之以恒。

去年体检，医生夸我骨骼年龄比实际年龄小十岁。我说这就是日积月累的好处，就像春雨润物，看不见却在悄悄改变。

第八招：知足常乐养性灵

养生说到底，养的是性灵。我年轻时也争强好胜，如今年纪大了，反而学会了"退一步"。儿孙的事不过多干涉，邻里纠纷一笑置之。这种豁达，让我的心始终像秋天的湖水，平静而澄澈。

去年胡同拆迁，好多老邻居焦虑得睡不着。我照样每天喝茶、下棋、遛弯。儿子问我就不着急？我说："该来的总会来，保持好身子骨，才能迎接新生活不是？"心安定，身自安。

现在每天清晨，我在老槐树下打太极时，总想起母亲说过的话："人这一辈子，就像打太极，要懂得柔能克刚。"这话我用了大半辈子才真正明白。

第九招：邻里相扶养人情

我们这条胡同里住的大多是老住户，谁家炖了肉都要给邻居送一碗。这种人情往来，看似寻常，却是养心的良药。现代人住在高楼里，门一关谁也不认识谁，反倒容易憋出病来。

上周我感冒，对门的王大妈天天送粥；上个月她孙子升学宴，我包了个大红包。这种相互惦记的温情，比什么营养品都暖心。人情味，是最好的养生补品。

有时候想，养生不只要养自己，还要养周围的人和气。氛围好了，大家心情都舒畅，这才是真正的养生之道。

第十招：薪火相传养慧命

现在孙女放假就爱来我这儿，说是要"偷师"我的养生经。我教她认草药，带她逛菜市场，告诉她什么季节该吃什么。看着她认真记笔记的样子，我就想起年轻时跟祖父学养生的情景。

养生智慧要代代相传，就像灶台上的老火，要时时添柴，才能生生不息。我常对孙女说："这些老理儿，都是祖先用生命实践出来的，比书本上的知识更珍贵。"

尾声：养生就是好好过日子

如今我七十有三，耳不聋眼不花，每天还能骑自行车去早市。老友们常问我养生秘诀，我说："哪有什么秘诀，不过是把老祖宗的智慧，化进柴米油盐里。"

养生不在花钱多，而在用心生活。一粥一饭知冷暖，一举一动合天地。这些看似平常的家常招，坚持下来就是最好的养生。

你平时养生，有没有啥简单又管用的家常招呢？请用你发财的手点个赞，如果可以关注一下，我们一起探讨养生，相互学习，共同进步，祝您安康，越活越年轻！