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第26章 秋季养好生冬天少病痛老中医教你10个黄金法则（第3页）

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晒晒太阳：上午10点前或下午3点后的阳光很温和，多晒晒后背，能补充阳气，驱散阴郁情绪。

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第六件事：练就“平和的运动”——拒绝大汗淋漓

夏天运动出汗是排毒，秋天运动出大汗就是“泄阳”了。

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为什么？

中医讲“秋收”，运动也应遵循“收”的原则。大汗淋漓会使阳气外泄，津液耗伤，正好违背了秋天的养生之道。

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怎么做？

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选择温和运动：慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等都是绝佳选择。

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把握最佳强度：运动到感觉身体暖和，微微出汗，但又不觉得大汗淋漓、气喘吁吁为最佳。这个状态正好能气血流通，又不损耗正气。

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第七件事：按揉“养生穴”——身体自带的健康开关

我们的身体上有几个“明星穴位”，在秋天经常按揉，能起到事半功倍的效果。

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为什么？

通过刺激特定穴位，可以激发经络之气，调节身体机能，起到保健防病的作用。

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怎么做？

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足三里（健脾胃之王）：膝盖外侧凹陷下四指的位置。每天用大拇指按揉5-10分钟，能强壮脾胃，补中益气，这是打造免疫力根基的要穴。

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涌泉穴（补肾固元之根）：脚底前部凹陷处。睡前用手掌搓脚底，直到发热，能引火归元，改善手脚冰凉和睡眠。

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迎香穴（通鼻防感冒）：鼻子两侧，鼻翼外缘中点旁。用食指指腹按揉，能缓解鼻干、鼻塞，预防感冒。

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第八件事：喝对“养生茶”——杯中有乾坤，润燥分温凉

把咖啡和冷饮暂时放一放，秋天，你的杯子该换内容了。

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为什么？

针对秋燥，不同的茶饮有不同的针对性，而且比白水更易被身体吸收利用。

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怎么做？

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百合麦冬茶：百合、麦冬各5克，开水冲泡。适合经常感觉口干、心烦、干咳的人。

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陈皮普洱茶：一片陈皮，加上熟普洱。适合脾胃虚弱，感觉腹胀、食欲不振的人。