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“白露身不露，寒露脚不露。”

这句谚语不仅提醒我们防寒，更暗示了气候从“白露”的“燥中有湿”转向“寒露”的“燥邪当令”。秋燥，是这个时节最主要的邪气，它像一个无形的抽湿机，悄悄带走我们身体里的津液，导致口干、咽干、鼻干、皮肤干、大便干结等一系列“燥”象。因此，“润燥”是寒露养生的另一大核心任务。

1。

饮食：将“滋润”吃进肚子里

饮食润燥，贵在“滋阴生津”，应选择甘淡、滋润之品，忌食辛辣、烧烤、油炸等助燥伤阴的食物。

果蔬当家：

梨：“生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”。生吃梨可清热化痰，但对于脾胃虚寒者，更推荐蒸梨、煮梨水或冰糖炖雪梨，其性转温，润燥止咳的效果更佳，且不伤脾胃。

荸荠：素有“地下雪梨”之美誉，清热生津、化痰消积，可生食亦可入菜。

银耳：平民的“燕窝”，滋阴润肺，养胃生津。一碗温热的银耳莲子羹，是深秋最温柔的慰藉。

石榴：酸甜可口，能生津液、止烦渴，正应对了秋日的干燥。

芝麻、核桃：这些坚果类食物富含油脂，能润肠通便，且能补肾益精，由内而外地滋养肌肤与毛发。

汤粥为要：

粥：晨起一碗热粥，既能护胃暖身，又能补充水分。山药粥健脾益肺，南瓜粥温中益气，百合粥清心安神，都是上佳之选。

汤：煲汤时，可加入沙参、玉竹、麦冬、天冬等滋阴药材，如沙参玉竹老鸭汤，是经典的润燥靓汤。

饮茶有方：

可将泡茶的绿茶，换成更为温润的乌龙茶或红茶。亦可自制养生茶饮，如蜂蜜柠檬水、菊花枸杞茶、罗汉果茶等，都是润燥生津的能手。

2。

环境：营造一个“湿润”的小气候

外部环境的干燥会加剧身体的燥象，因此，主动加湿至关重要。

使用加湿器：在卧室或办公室使用加湿器，将空气湿度维持在40%-60%之间，能有效缓解呼吸道和皮肤的不适。