博炮作文网

第22章 中华养生的十大健康长寿秘诀（第3页）

4。

形神合一：动作与意念相结合。练习时要全神贯注，不要心不在焉。

科学验证：

哈佛大学研究发现，经常冥想的人，大脑皮层厚度增加，记忆力、注意力都明显改善。美国麻省总医院的研究显示，长期冥想者的大脑前额叶皮层更活跃，这个区域负责注意力和自我调节。

六、恬淡虚无：精神内守的要诀

"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。"心境平和，疾病就无从侵袭。

真实案例：

冰心老人活到九十九岁，她的养生之道就是"淡泊名利，心境平和"。在动荡岁月中，她依然能保持内心的宁静，写出优美的文字。

文革期间，冰心被下放到干校劳动，但她从不抱怨。晚上回到宿舍，还要在煤油灯下读书写作。她说："外在的磨难打不垮内心的宁静。"

修心方法：

·

看淡得失："不以物喜，不以己悲"。得到不狂喜，失去不悲伤。

·

知足常乐：珍惜现有的一切。满足于已经拥有的，不奢求得不到的。

·

宽容大度："海纳百川，有容乃大"。宽容别人的过错，解放自己的心灵。

·

随遇而安：顺应环境变化。在任何环境中都能找到生活的乐趣。

现代意义：

在压力巨大的现代社会，保持心理平衡尤为重要。研究发现，乐观的人比悲观的人平均寿命长7-10年。美国梅奥诊所的调查显示，心态积极的人患心脑血管疾病的风险比消极者低50%。

七、谨和五味：饮食养生的精髓

"阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味。"五脏靠五味滋养，但也可能因五味失调而受损。

真实案例：

宋美龄女士活到一百零六岁，她的日常饮食十分讲究。早餐常常是一小碗燕麦粥，几片水果；午餐是少量的鱼或鸡肉，配大量蔬菜；晚餐更是简单，通常只是一些汤羹。

她的厨师回忆说："夫人对饮食很讲究，每餐都要有五色，味道要清淡，分量要适中。"

五味调和：

·

酸入肝：如山楂、柠檬。适量食用可以柔肝养肝，过量则会伤肝。

·

苦入心：如苦瓜、绿茶。苦味能清心火，但过多会伤心气。

·

甘入脾：如红枣、蜂蜜。甘味补脾，但过甜会伤脾。

·

辛入肺：如姜、葱。辛味宣肺，过量则伤肺阴。

·

咸入肾：如海带、紫菜。咸味入肾，过咸伤肾。

实用建议：

每天吃够5种颜色的食物，每周吃够25种不同食材。少食加工食品，多吃天然食物。日本长寿之乡冲绳的老人有个共同特点：饮食多样化，每餐都要吃十几样食材。

八、节欲保精：肾为先天之本