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第21章 秋日养生需牢记 两不急三不要四不宜（第2页）

秋天是收获的季节，人体阳气也开始收敛。此时运动要适度，不可像夏天那样大汗淋漓。运动医学专家指出："秋季运动过量，反而会损伤人体津液，导致阴虚火旺。"

秋季运动指南：

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选择温和运动：散步、太极拳、八段锦等最为适宜。这些运动能够活动筋骨，又不会过度消耗。

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控制运动强度：以微微出汗为宜，避免大汗伤阴。可以佩戴心率监测设备，将心率控制在（170-年龄）次分钟以内。

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选对运动时间：最好在太阳出来后运动，避开清晨寒露。建议在上午9-10点或下午3-4点进行锻炼。

真实案例：45岁的刘女士为了减肥，秋季仍坚持高强度健身，结果出现心慌、失眠。中医诊断是运动过度耗伤阴液，调整运动方案后才好转。"现在我每天散步半小时，配合太极拳，体重反而更容易控制。"

运动小贴士：运动时随身带件外套，出汗后立即擦干，避免着凉。运动后要及时补充温水，小口慢饮。

2。

不要熬夜：早睡早起身体好

《黄帝内经》明确指出："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"这是符合自然规律的作息方式。睡眠专家表示："秋季日照时间缩短，人体褪黑素分泌会提前，早睡更符合生理规律。"

科学作息安排：

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最佳入睡时间：晚上9-11点（亥时），此时三焦经当令，最宜入睡。

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最佳起床时间：早晨5-7点（卯时），此时大肠经当令，适宜排便。

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午休要适度：20-30分钟即可，过长会影响夜间睡眠。

"我以前总是熬夜看电视，"王叔说，"现在按照周老师说的，十点前就睡，早晨六点起，整个人都精神了。连多年的便秘问题都改善了。"

改善睡眠质量：

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睡前温水泡脚15分钟，水温40c左右

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卧室使用加湿器，保持湿度50%-60%

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选择蚕丝被，保暖透气

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睡前可喝一小杯温牛奶

3。

不要忧思过度：保持心情愉悦

秋天草木凋零，人容易产生伤感情绪，这在中医里称为"悲秋"。心理科医生解释："这与日照减少影响血清素分泌有关，属于季节性情绪失调。"

化解"悲秋"方法：

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多晒太阳：早晨的阳光最能振奋精神，建议每天晒太阳30分钟。