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第21章 秋日养生需牢记 两不急三不要四不宜（第3页）

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培养爱好：书法、园艺、音乐皆可，让注意力转移到喜欢的事情上。

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朋友聚会：多与乐观的朋友交流，积极情绪会相互感染。

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色彩调节：穿暖色衣服，用亮色装饰，视觉刺激能改善情绪。

真实案例：退休干部老陈每年秋天都情绪低落，后来参加了社区书法班，天天练字会友，再也不"悲秋"了。"现在每到秋天，反而是我最期待的时候，因为可以和书友们一起赏菊写字。"

专家建议：遇到不开心的事，可以到公园散步，或者找朋友倾诉，不要一个人闷在心里。必要时可以寻求专业心理咨询。

三、四不宜：守住健康底线

1。

不宜过度贪凉：防寒保暖是关键

虽然"秋老虎"时天气还热，但已经不宜过度贪凉。中医专家提醒："秋季寒气从脚生，一定要注意足部保暖。"

注意事项：

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少吃生冷：冰淇淋、冷饮要少吃，特别是早晨和晚上。

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不用凉席：立秋后就应该撤掉凉席，换上薄被单。

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少吹空调：适时开窗通风，保持空气流通。

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不洗冷水澡：水温要保持在38-40c，洗澡时间不宜过长。

"我以前总爱喝冰镇啤酒，"王叔回忆说，"结果得了老寒腿。现在想想，都是贪凉惹的祸。现在改成喝温热的养生茶，关节再也不疼了。"

特别提醒：老年人、体弱者要特别注意脚部保暖，睡前可以用热水泡脚。建议穿棉袜睡觉，避免脚部受凉。

2。

不宜盲目用药：对症下药才有效

秋季燥邪当令，容易引起咳嗽。但很多人一咳嗽就急着吃药，这是不对的。呼吸科医生强调："秋季咳嗽分多种类型，用错药反而会加重病情。"

正确做法：

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分清咳嗽类型：燥咳干咳无痰，寒咳痰白稀薄，热咳痰黄黏稠。

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先食疗后用药：可以先用雪梨、蜂蜜等食疗，观察效果。

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遵医嘱用药：不要自行购买抗生素，必要时到医院就诊。

真实案例：李女士秋燥咳嗽，自行服用止咳药，结果咳嗽加重。医生诊断是燥咳，用错药物反而伤了肺阴。"后来用冰糖炖雪梨，三天就好了。"

推荐食疗方：冰糖炖雪梨

雪梨一个，去核，加入冰糖，隔水蒸熟。适合燥热咳嗽。如伴有咽痛，可加入少许川贝母。