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第20章 中医养生保健的10个好方法建议收藏（第3页）

每个部位拍打36下，力度以舒适为度

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拍打后用温水洗手，避免寒湿入侵

李大叔刚开始拍打时，身上出现了青紫的瘀斑，吓得他赶紧找张大爷。"这是出痧，是体内毒素排出的表现。"张大爷解释道。果然，拍打一段时间后，李大叔感觉浑身轻松，关节疼痛也减轻了。

七、提肛运动：隐秘的养生法宝

这个方法李大叔一开始还不好意思做，后来在张大爷的劝说下才尝试。"这可是古代养生家秘而不传的方法，"张大爷神秘地说，"叫做回春术。"

练习要领：

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收缩肛门如忍大便状，同时收缩小腹

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保持3秒后放松，感受气血流通

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重复30次为一组，每天做三组

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随时随地都可以练习，无人察觉

让李大叔惊喜的是，这个不起眼的动作不仅改善了他的痔疮，连前列腺问题也好转了。"现在开车久了也不难受了，真是意想不到的效果。"

八、食疗养生：药补不如食补

张大爷特别重视饮食调理，他常说："会吃的人不生病。"他带着李大叔认识各种食材的性味功效。

四季食疗方：

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春季：多吃韭菜、香椿，助阳气生发

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夏季：多食西瓜、绿豆，清热解暑

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秋季：常吃梨子、银耳，润肺防燥

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冬季：多食羊肉、核桃，温补阳气

李大叔按照张大爷的食疗方调理了半年，血糖、血脂都降到了正常水平。"现在我成了家里的营养师，连老伴的更年期症状都通过饮食调理好了。"

九、情志养生：养生先养心

张大爷性格开朗，整天乐呵呵的。他说："养生先养心，心情好，身体自然好。"他经常带着李大叔下棋、听戏，还教他书法。

养心方法：

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保持乐观心态，凡事往好处想

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学会释放压力，不积压负面情绪

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培养兴趣爱好，让生活有寄托

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多与朋友交流，分享快乐分担忧愁

李大叔以前总是爱操心，现在也学会了放下，每天都过得很开心。"心态好了，连睡眠质量都提高了。现在我明白了，养生不仅要养身，更要养心。"