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第20章 中医养生保健的10个好方法建议收藏（第2页）

双手交叠放在肚脐上，男子左手在下，女子右手在下

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先顺时针揉腹100圈，由小到大；再逆时针100圈，由大到小

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力度要轻柔，配合深长呼吸，意守丹田

"现在我每天睡前都要揉腹，"李大叔说，"不仅消化好了，连肚子上的赘肉都减了不少。以前经常便秘，现在每天早晨准时上厕所。"

张大爷笑道："这是因为揉腹促进了肠道蠕动，还改善了腹腔的血液循环。"

四、叩齿吞津：坚固牙齿的秘法

一天早晨，李大叔看见张大爷在公园里边散步边做着奇怪的动作。"老张，你这是在干啥？"

张大爷今年七十岁了，却仍然一口好牙，啃起苹果来毫不费力。"这是叩齿吞津，我坚持四十多年了。"张大爷得意地露出整齐的牙齿。

具体做法：

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清晨醒来，先静坐片刻，心静神凝

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上下牙齿轻轻叩击36次，力度要均匀适度

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待口中津液满溢，分三次缓缓咽下

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想象津液如甘露般滋润五脏六腑

李大叔跟着练习三个月后，原本经常发作的牙周炎明显好转，连口臭问题都解决了。"现在我吃嘛嘛香，再也不用担心塞牙了。"

五、转眼运动：明目的良方

李大叔的老花眼越来越严重，看报纸都要戴老花镜。张大爷就教他转眼运动。"《内经》云目得血而能视，转眼运动可以促进眼部气血流通。"

运动方法：

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闭上眼睛，眼球顺时针转9圈，再逆时针转9圈

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双手快速搓热，立即敷在眼睛上，重复3次

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最后极目远眺绿色植物或远方景物

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每天坚持3-5次，特别是在用眼过度后

"现在我看报纸都不用戴老花镜了，"李大叔高兴地说，"连眼干眼涩的老毛病也好多了。这个方法太好了，我在办公室也经常做。"

六、拍打经络：通经活络的捷径

张大爷每天都要拍打身体，他说这是给身体做"大扫除"。"咱们人体有十二经络，拍打就是在疏通这些经络。"

拍打顺序：

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先拍上肢，再拍下肢；先左侧，后右侧

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重点拍打肘窝、膝窝等关节处

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