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第18章 做好这10点助您健康过秋天（第3页）

真实案例：32岁的程序员小刘长期受失眠困扰，秋季症状加重。在中医师指导下，他按照这个方法调整作息，配合睡前泡脚和穴位按摩，现在每天能保证7小时优质睡眠，工作效率显着提高。

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运动要温和：不出大汗为宜

选择适合的运动

北京体育大学运动医学教授指出："秋天运动，贵在坚持，不在强度。此时人体阳气开始收敛，运动过量反而伤身。"

推荐项目详解：

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散步：每天6000-8000步为宜。速度以微出汗、能正常交谈为准。建议在公园等空气好的地方进行。

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太极拳：特别适合秋季练习。其缓慢流畅的动作能调和阴阳，增强免疫力。建议早晚各练习20分钟。

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八段锦：八个简单动作，却能调动全身气血。其中"两手托天理三焦"等动作特别适合缓解秋燥。

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登山：周末适度登山，不仅能锻炼身体，还能登高望远，开阔心胸。建议选择坡度较缓的山路。

运动时间有讲究

最佳时间安排：

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早晨时段：太阳出来后最适合运动。此时空气中的污染物经过一夜沉降，空气质量较好，而且阳光中的紫外线能促进维生素d合成。

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下午时段：4-6点是人体机能最佳时期，肌肉温度和柔韧性都达到峰值，运动效果最好。

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避免时段：日出前空气中二氧化碳浓度较高，深夜运动则会影响睡眠质量。

温馨提示：运动时要随身带件外套，出汗后要立即擦干，避免在风口处停留。运动后要及时补充水分，但要小口慢饮。

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饮食重在"收"：少辛多酸更养生

秋季饮食原则

中医认为秋天要"收"，这个"收"字体现在饮食上，就是要帮助身体从夏季的散发状态转向秋季的收敛状态。

记住养生口诀：

"少辛多酸，防燥护阴"

"温食为主，勿过寒凉"

具体实施方法

要多吃的食物：

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酸味食物：葡萄、山楂、柠檬等。酸味能收敛肺气，其中富含的维生素c还能增强免疫力。建议每天食用200克左右的新鲜酸味水果。

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润燥食物：芝麻、核桃、糯米等。这些食物富含不饱和脂肪酸和维生素e，能有效滋润肌肤和黏膜。可以将黑芝麻、核桃磨成粉，每天取一勺冲服。

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白色食物：白萝卜、豆腐、牛奶等。中医认为白色入肺，这些食物对呼吸系统特别有益。白萝卜还能帮助消化，预防秋冬季积食。