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第18章 做好这10点助您健康过秋天（第2页）

下午滋养时段：煮一壶梨水或银耳汤，既能补水又能润燥。梨水要带皮煮，银耳要煮出胶质。

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晚间安神时段：睡前1小时喝杯温牛奶，既能补水又能助眠。注意不要临睡前喝，以免起夜影响睡眠。

润肺食物要常备

明星润肺食材详解：

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雪梨：生吃清热，熟吃润肺。其中富含的膳食纤维和天然糖分，能有效缓解秋燥。

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银耳：被誉为"平民燕窝"，富含银耳多糖，滋阴润燥效果显着。

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百合：清心安神，润肺止咳。特别适合秋燥引起的干咳和失眠。

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山药：补脾益肺，适合秋季平补。其中的黏液蛋白对呼吸道黏膜有保护作用。

实用食谱：银耳雪梨羹

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材料：银耳半朵（提前泡发）、雪梨一个（去皮切块）、枸杞10粒、冰糖适量

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做法：银耳撕成小朵，与雪梨同放入砂锅，加水适量，慢火炖煮1小时，最后加入枸杞再煮10分钟

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用法：每天一小碗，连续食用一周，秋燥症状明显改善

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睡眠调整要及时：早睡早起身体好

跟着太阳作息

《黄帝内经》明确指出："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"这句流传千年的养生智慧，在现代科学中也能找到依据。

科学解释：

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顺应自然节律：秋季昼短夜长，早睡符合自然规律。晚上9-11点（亥时）是三焦经当令，最宜入睡。

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利用优质空气：早晨5-7点（卯时）空气最清新，此时起床活动，能吸收更多负氧离子。

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遵循阴阳消长：晚上9点后阴气渐盛，宜静养；早晨阳气生发，宜活动。

改善睡眠质量

实用技巧详解：

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睡前准备：温水泡脚15分钟，水温保持在40c左右。这个温度既能促进血液循环，又不会使人心跳加速。可以在泡脚水中加入几片生姜，驱寒效果更佳。

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环境营造：卧室使用加湿器，保持湿度在50%-60%。这个湿度既能缓解秋燥，又不会滋生霉菌。可以在卧室放置一盆绿萝或吊兰，既能调节湿度又能净化空气。

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寝具选择：秋季最适合使用蚕丝被，既保暖又透气。枕头高度以8-12厘米为宜，保证颈椎自然弯曲。