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第17部分（第3页）

老年人的养生保健心经

大师手记

人生不如意的事十有七八，那就必须有宽大胸怀，学会看得开，想得开，摆脱开。我几十年与人为善，助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，事业上不断努力钻研。我坚持十条规则：一、情志开朗，恬淡虚无；二、怡情养性；三、起居有常，顺乎自然；四、适当活动，掌握恰当；五、睡眠充足，早睡早起；六、居室清洁，阳光充足；七、宽大为怀，宠辱不惊；八、吐故纳新，空气新鲜；九、智能用脑，多作贡献；十、定期检查，防微杜渐。

——摘自《李辅仁治疗老年病经验》

国医释读

李辅仁先生如今已90岁高龄，依然精神焕发，腰背不驼，行路稳健。这与他坚持的养生十条规则有很大的关系。俗话说：不依规矩，不成方圆。这话同样适用于身体保健，只有正确的生活方式才能造就健康的身体。

特别是老年人，更要注意生活起居，保持心情舒畅、适度运动。李辅仁先生为老年人开出的药方就是坚持散步。老年人可以选择平坦幽静的地方，最好周围有花草树木或者在河边、海边，时间可因人而异，但要持之以恒。李老指出散步是老年人最好的锻炼方式，人老腿先老，所以散步不但能使下肢气血循环周流，而且能使全身气血通畅。

同时，李老又谈了他养生的八字诀：达观、活动、恬淡、灵活，即作为老年人要有豁达的心胸，远离名利场，用变通、通透的态度对待生活，随遇而安，再加上适度运动，这样自然能安享晚年，健康长寿。

健康回音壁

李辅仁先生从中年开始就坚持练十二段锦。这套功法是坐位锻炼，特别适合身体虚弱的老年人，其具体做法是：

1．闭目冥心坐，握固静思神。

2．叩齿三十六，两手抱昆仑。

3．左右鸣天鼓，二十四度闻。

4．微摆撼天柱。

5．赤龙搅水津，鼓漱三十六。

6．闭气搓手热，背摩后精门。

7．尽此一口气，想火烧脐轮。

8．左右辘轳转。

9．两脚放舒伸，叉手双虚托。

10．低头攀足频。

11．从候神水至，再漱再吞津。

12．河水搬运毕，想发火烧身。

此功可早晚各练1次。

饮食十宜，为老年人的健康保驾护航

大师手记

《黄帝内经》中提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”这十六字原则。老年人不但要合理营养，更重要的是科学的饮食规律，这对老年人健康长寿至关重要。

——摘自《李辅仁治疗老年病经验》

国医释读

人到老年，脾胃功能日渐衰退，对外界有害因素的抵抗力比较差，因此在饮食上要特别注意，饮食要规律，要有所宜忌。李辅仁先生建议老年人要做到以下饮食十宜：

第十六章　李辅仁（2）

1．宜广。老年人饮食要广，不可偏食，不可嗜荤，要做到荤素搭配，精粗粮兼备，品种多样化，以保持营养均衡。