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第7章 个养生口诀背下来（第2页）

实践要点：

一年四季，尤其是秋冬，注意足部保暖，睡前热水泡脚至微微出汗。日常饮食，严格把好“入口关”，追求清淡、温热、熟软、七分饱。对生冷冰淇淋、冰镇饮料保持警惕，对油腻重口的外卖有所节制。

第二部分：生活修行篇——起居有常，涵养身心元气

养生的精髓，在于将健康的生活方式内化为一种习惯。接下来的四句口诀，关乎我们每日的作息、运动与情绪管理。

5。

睡觉莫贪凉，温煦守真阳

此条与“寒从脚下起”呼应，专门强调睡眠时的保暖。人在睡眠时，卫气（相当于人体的防御系统）入于里，体表的卫外功能相对减弱，此时最易受风寒邪气侵袭。

夏夜贪凉，整夜开着空调或风扇直吹，风寒之邪会从张开的毛孔长驱直入，轻则导致晨起落枕、鼻塞头痛，重则引发面瘫、关节痛。夜间是人体阳气需要潜藏休养的时候，过低的温度会迫使阳气出来抵御外寒，导致休息不彻底，第二天依然困倦。

实践要点：

睡眠时，空调温度不宜过低（建议26c以上），避免风口直吹身体。尤其注意腹部、肩颈和脚部的覆盖。可以穿宽松的棉袜入睡，保护脚部阳气。

6。

若要身体好，天天练慢跑

运动是健康的基石，但“如何运动”大有学问。对于大众养生而言，“慢跑”代表了一种和缓、持久、有氧的运动方式。它不同于高强度、爆发性的无氧运动，更能有效地提升心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，并且是舒缓压力、改善情绪的良方。

中医讲究“少火生气，壮火食气”。温和持久的运动如同“少火”，能激发人体的阳气，使其生生不息；而过度剧烈的运动如同“壮火”，反而会消耗甚至损伤人体的元气。因此，养生提倡“小劳”，即微出汗、感觉舒畅为度的运动。

实践要点：

不必追求速度和距离，找到让自己呼吸顺畅、心跳略加快、能轻松交谈的节奏。每周坚持3-5次，每次30-45分钟。快走、游泳、太极拳、八段锦等都是极好的“慢跑”式运动。

7。

怒恼使人老，笑笑变年少

情绪，是健康最隐形也最强大的调控器。中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。持续的愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，会直接导致脏腑功能失调，气机紊乱。

现代医学也证实，长期压力与负面情绪会扰乱内分泌和免疫系统，是高血压、心脏病、消化性溃疡、癌症乃至皮肤加速老化的重大诱因。反之，开怀大笑能增加体内内啡肽（快乐激素）的分泌，增强免疫细胞活性，促进血液循环，堪称“免费的灵丹妙药”。

实践要点：

有意识地管理情绪。当怒火升起时，先深呼吸，暂时离开现场；培养一些能让自己静心的爱好，如园艺、书法、品茶；多与乐观开朗的朋友交往；每天刻意地寻找生活中的小确幸，哪怕是对着镜子笑一笑，也能带来积极的改变。

8。

坐卧不当风，强身在其中

此条是古人关于避免“虚邪贼风”的智慧。当人处于坐或卧的静止状态时，身体的毛孔处于相对开放的状态，气血运行也趋于和缓。此时若有风（尤其是穿堂风、门窗缝隙风）直吹身体，风邪极易侵入经络，导致气血凝滞，引发头痛、关节酸痛、面瘫等“风病”。

实践要点：

无论在家还是在办公室，避免坐在风口下。睡眠时，床头不宜正对窗户。乘坐交通工具时，尽量避免被空调冷风直吹，可备一件薄外套或披肩。出汗后，更应避开冷风，及时擦干身体，更换干爽衣物。

第三部分：细节智慧篇——明察秋毫，筑牢健康防线