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第13章 失眠是怎么形成的失眠的危害如何改善睡眠（第5页）

如何使用？

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黄精粥：

取制黄精15-30克，煎取浓汁后去渣，同粳米100克煮粥，可加少许冰糖。早晚分食。

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黄精代茶饮：

将制黄精切片，取5-10克用热水冲泡，焖10分钟后饮用，可反复冲泡。

灵芝，这一神奇的草药，自古以来便以其扶正固本的功效而闻名于世。它不仅能够滋养身体，还能安抚那“不安”的神魂，让人在繁忙的生活中找到片刻的宁静。

从性味归经来看，灵芝味甘性平，归心、肺、肝、肾经。这意味着它对人体的心、肺、肝、肾等重要器官都有着积极的影响。

那么，灵芝为何具有助眠的作用呢？在古代的《神农本草经》中，灵芝被列为上品，被赞誉为“安神，增智慧，不忘”。其核心作用就在于“补气安神”。对于那些身体疲惫不堪，但大脑却异常兴奋、思绪如脱缰野马般难以控制的失眠患者来说，灵芝简直就是对症下药。

灵芝之所以能够起到这样的作用，是因为它能够补益五脏之气，尤其是补益心气和肝血。当人体的心气和肝血充足时，神志自然就会安定下来。此外，现代科学研究也发现，灵芝中含有的灵芝酸等成分具有中枢神经镇静的作用，这进一步证实了灵芝助眠的功效。

特别值得一提的是，灵芝尤其擅长调理因“心脾两虚”和“心虚胆怯”所导致的失眠。这类失眠患者常常伴有心悸、健忘、食欲不振、易受惊吓等症状。而灵芝通过其独特的药理作用，可以有效地改善这些症状，帮助患者恢复良好的睡眠质量。

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如何使用？

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灵芝切片煮水：

取灵芝片5-10克，加水500毫升，小火慢煮30分钟以上，取汁饮用。可反复煎煮2-3次。

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灵芝孢子粉：

破壁后的孢子粉吸收率更高，每日2-3克，温水冲服。

【使用注意】

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黄精与灵芝性质平和，适合长期缓慢调理，而非快速安眠药。

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初次使用建议从小剂量开始，观察身体反应。

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感冒发烧、体内有实热或湿热者慎用。

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在尝试任何草药前，最好咨询专业中医师进行体质辨证。

结语：重获安眠，是一场温柔的自我回归

改善失眠，没有一蹴而就的奇迹，只有日复一日的精心养护。它要求我们放下手机，倾听身体的声音；它要求我们建立规律，尊重自然的节律；它要求我们关照内心，安抚那些在深夜躁动不安的情绪。

请记住，你的身体天生就懂得如何睡眠，我们所要做的，只是扫清障碍，为它创造一个得以安然入梦的环境。从今晚开始，不妨选择一个你认为最容易做到的小改变——或许是提前15分钟放下手机，或许是泡一杯温和的黄精水，或许是只是静静地做几次深长的呼吸。

愿你，在每一个夜晚，都能卸下满身的疲惫，将自己温柔地交付给睡眠，在深邃的梦境中，获得最深沉、最治愈的修复。今夜，好梦。