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第13章 失眠是怎么形成的失眠的危害如何改善睡眠（第4页）

渐进式肌肉放松：

从脚趾开始，依次绷紧身体某一部分的肌肉5秒，然后彻底放松30秒，感受张力流逝的感觉，一直进行到面部。

4。

意念的转移：

可以听一些舒缓的播客、白噪音或轻音乐，让大脑有一个温和的焦点，而不是任其胡思乱想。

第三层：辅助——善用古老的睡眠智慧（饮食与草药）

“药补不如食补”，通过饮食和内养来调整体质，是中医智慧的精髓。对于失眠，关键在于

“滋阴养血，安神定志”。

1。

餐桌上的“安神方”

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助眠明星：小米粥

小米在所有谷物中，色氨酸的含量最为丰富。色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。晚餐或睡前少量食用一碗温热的小米粥，能为大脑制造“睡眠激素”提供充足的原料。

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植物的“安神药”：香蕉、杏仁、酸樱桃

香蕉富含镁和钾，是天然的肌肉松弛剂；杏仁同样含有镁和色氨酸；酸樱桃是极少数天然含有褪黑素的食物之一。

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养心的“灵根”：莲子、百合

莲子能补脾养心、益肾固精，尤其适合心肾不交（表现为心烦、心悸、腰膝酸软）导致的失眠。百合清心安神，对热病后余热未清、神情恍惚、失眠多梦有奇效。推荐：莲子百合小米粥，睡前两小时食用。

2。

深入探索：两大“仙草”——黄精与灵芝的助眠妙用

在中医的宝库中，黄精与灵芝是改善睡眠，尤其是调理虚证、慢性失眠的佼佼者。

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黄精：滋阴养血，填补睡眠的“物质基础”

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性味归经：

甘，平。归脾、肺、肾经。

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为何助眠？

中医认为，许多长期失眠的根源在于“阴血亏虚”。阴血是人体安静、抑制、修复的物质基础。阴血不足，则虚阳浮越，导致心神不安，难以入眠。这好比锅里的水（阴）少了，火（阳）相对就显得过大，把水烧得滚烫不安。

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黄精的作用，就像给锅里加“水”。它气阴双补，性质平和，能徐徐滋补人体的阴液和精血，从根本上填补睡眠的物质基础。特别适合用于长期熬夜、思虑过度、精血暗耗导致的头晕眼花、腰膝酸软、心悸失眠。

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