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第7章 个养生口诀背下来（第1页）

在都市的喧嚣与忙碌中，越来越多的人开始将“养生”挂在嘴边。保温杯里泡枸杞，健身房打卡拍照，深夜浏览养生文章……这似乎成了当代人的常态。然而，真正的养生，并非刻意的跟风与碎片化的信息堆砌，而应是一种融入血脉的生活智慧，一种贯穿于日常点滴的自觉修行。它更像是一门关于“如何好好生活”的艺术，需要我们用心去体悟和实践。

今天，就让我们一同沉下心来，学习并领悟十二句朗朗上口的养生口诀。它们并非高深莫测的理论，而是千百年来先人智慧的结晶，如同一幅简明扼要的“健康生活路线图”，指导我们如何在纷繁复杂的现代生活中，找到身心平衡的支点。

第一部分：养生根基篇——固本培元，打造不病体魄

养生如同盖房，根基不稳，再华丽的外表也经不起风雨。这四句口诀，正是为我们打下坚实健康基石的“定海神针”。

1。早睡早起，胜似人参补身体

这句话朴素得如同长辈的叮咛，但其蕴含的真理却经得起现代科学的反复验证。

夜晚，尤其是子时（晚11点至凌晨1点），是人体胆经和肝经轮流值班、进行排毒与修复的黄金时段。肝脏如同身体的“化工厂”和“血液过滤器”，它在这个时间高效工作，代谢掉一天的废物，合成身体必需的营养物质，并储存肝血。你若熬夜，就等于强行让这个“化工厂”加班，长期如此，不仅会导致毒素堆积，更会耗损宝贵的肝血，出现面色萎黄、视力模糊、情绪烦躁等问题。

而清晨，卯时（早晨5点至7点），大肠经当令，此时醒来排便，顺应了身体的自然节律，有助于清除肠道糟粕。紧接着，辰时（早晨7点至9点）胃经值班，是吃早餐的最佳时机。一顿营养均衡的早餐，如同给空转了一夜的身体机器加油点火，为一天的活动提供充沛能量。

实践要点：力争晚上11点前进入睡眠状态，早晨6-7点随着天光自然醒来。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，可以听一段舒缓的音乐或看几页纸质书，用温水泡脚，让身心逐渐放松，信号告诉身体：“是时候休息了。”

2。五谷为养，不吃亏体慌

这是《黄帝内经》中的核心饮食观。五谷（稻、黍、稷、麦、菽），即我们日常的主食，是补益气血、滋养五脏的根本。现代很多人为了减肥或所谓的“健康”，盲目戒断主食，这是极其危险的做法。

谷物（碳水化合物）是身体最直接、最清洁的能量来源。中医认为，五谷的“气”最平和，滋养脾胃，而脾胃是“气血生化之源”。不吃主食，源头枯竭，气血无从化生，人就会感到乏力、心慌、气短、精神不集中，长期如此甚至会导致月经不调、脱发、早衰。

实践要点：确保每餐都有适量主食，并讲究粗细搭配。在白米白面中，加入糙米、燕麦、小米、藜麦、豆类等杂粮，不仅能增加b族维生素和膳食纤维的摄入，还能让血糖上升更平稳，提供更持久的饱腹感和能量。

3。要想身体安，三里常不干

这句口诀指向了中医博大精深的艾灸疗法。“三里”指的是足三里穴，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，是足阳明胃经的要穴，被誉为“长寿穴”和“强壮穴”。

艾灸此穴，可以达到温中散寒、健脾和胃、补益气血、扶正祛邪的卓越效果。无论是脾胃虚寒导致的食欲不振、腹胀腹泻，还是气血不足引起的疲乏无力，或是免疫力低下易感冒，长期坚持艾灸足三里都能得到显着改善。“常不干”是一种形象的说法，古法艾灸后可能会起泡、出水，现代我们更提倡温和的保健灸，以局部温暖、皮肤微微红润为度，不必追求烫伤。

实践要点：每周艾灸足三里2-3次，每次每侧15-20分钟。点燃艾条，距离皮肤2-3厘米，感觉温热舒适即可。经期、孕期及有特殊疾病者请咨询医生。

4。寒从脚下起，病从口中入

这八个字，道破了两个最常见的致病途径。

脚被誉为人的“第二心脏”，分布着众多穴位和反射区。但由于双脚离心脏最远，血液循环相对较差，极易受寒。脚部一旦受凉，寒气会顺着经络血脉上行，侵袭内脏，容易引发感冒、腹痛、女性痛经等诸多问题。

而“病从口入”不仅指吃了不洁食物导致急性肠胃炎，更深层的含义是：长期不健康的饮食习惯，是慢性病的温床。过食肥甘厚味，会加重脾胃负担，滋生湿热；偏爱生冷寒凉，会损伤脾胃阳气，导致内寒；饮食无度、暴饮暴食，则直接耗伤胃气。

实践要点：一年四季，尤其是秋冬，注意足部保暖，睡前热水泡脚至微微出汗。日常饮食，严格把好“入口关”，追求清淡、温热、熟软、七分饱。对生冷冰淇淋、冰镇饮料保持警惕，对油腻重口的外卖有所节制。

第二部分：生活修行篇——起居有常，涵养身心元气

养生的精髓，在于将健康的生活方式内化为一种习惯。接下来的四句口诀，关乎我们每日的作息、运动与情绪管理。

5。睡觉莫贪凉，温煦守真阳

此条与“寒从脚下起”呼应，专门强调睡眠时的保暖。人在睡眠时，卫气（相当于人体的防御系统）入于里，体表的卫外功能相对减弱，此时最易受风寒邪气侵袭。

夏夜贪凉，整夜开着空调或风扇直吹，风寒之邪会从张开的毛孔长驱直入，轻则导致晨起落枕、鼻塞头痛，重则引发面瘫、关节痛。夜间是人体阳气需要潜藏休养的时候，过低的温度会迫使阳气出来抵御外寒，导致休息不彻底，第二天依然困倦。

实践要点：睡眠时，空调温度不宜过低（建议26c以上），避免风口直吹身体。尤其注意腹部、肩颈和脚部的覆盖。可以穿宽松的棉袜入睡，保护脚部阳气。

6。若要身体好，天天练慢跑

运动是健康的基石，但“如何运动”大有学问。对于大众养生而言，“慢跑”代表了一种和缓、持久、有氧的运动方式。它不同于高强度、爆发性的无氧运动，更能有效地提升心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，并且是舒缓压力、改善情绪的良方。