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第27章 巧用呼吸法清肺排浊内在按摩（第2页）

水果优选：多选择当季的、性味更平和的

fruit，如苹果、葡萄、石榴、鲜枣等。

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熟吃更佳：对于梨、苹果这类水果，如果肠胃敏感，可以蒸熟或煮熟了吃，既能保留营养，又能减弱其寒凉之性。

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第十四件事：打造“湿润窝”——内外兼润，拒绝干痒

外部的干燥环境会加剧我们身体的“秋燥”反应。因此，创造一个湿润的微环境至关重要。

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为什么？

现代人长时间待在空调房或暖气房（北方部分地区已开始供暖），空气湿度常常低于40%。这会使皮肤、鼻腔、喉咙的水分加速蒸发，即使内部调理得再好，也会感到不适。

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怎么做？

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加湿器是必备：在卧室和办公室使用加湿器，将湿度维持在50%-60%之间。记得定期清洗，防止细菌滋生。

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绿色天然加湿：在室内养几盆绿植，如散尾葵、绿萝等，它们通过蒸腾作用能自然增加空气湿度。

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湿毛巾法：睡前，在暖气片旁边或床头搭一条湿毛巾，是一个简单有效的应急方法。

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第十五件事：学会“偷个懒”——顺应天时，有时无为

秋天的“收”，不仅仅是身体的收，更是心神的收。这意味着，我们要学会给自己“减负”。

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为什么？

秋天气血由外转向内，人自然会比夏天更容易感到疲惫，这是身体在发出“需要休息”的信号。如果此时还像夏天一样拼命工作、熬夜、参加高强度社交，就是在逆天时而为，耗伤气血。

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怎么做？

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允许自己犯困：午后如果感到困倦，不妨小睡15-20分钟，这被称为“子午觉”，能快速充电，且不影响夜间睡眠。

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减少无效社交：把时间和精力留给真正让自己放松和愉悦的人和事。安静的独处，看一本闲书，听一段音乐，是秋天最好的“充电宝”。

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心态上“慢”下来：走路慢一点，说话缓一点，吃饭细一点。这种“慢”不是懈怠，而是一种与秋季“容平”之气相应的从容与安定。

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结语（续）：将养生融入生活的烟火气

看，养生并非高高在上的理论，也不是需要咬牙坚持的苦行。它就在你早睡的一个决定里，在你手中那碗温热的粥里，在你午后晒太阳的慵懒里，在你一次深长的呼吸里。

它是一场细水长流的滋养，是一次与身体四季轮回的默契合作。秋天，是大自然在喧嚣过后给予我们的一次沉淀和蓄能的机会。你为身体付出的每一分温柔，它都会在未来用百倍的精力与健康来回报你。

愿你这十件事，能如秋日里的暖阳和甘霖，滋养你的身心。从这个秋天开始，做一个懂得“收”藏智慧的人，从容、安康地走过四季，拥抱每一个充满活力的明天。

（再次提醒，个人体质有异，如有特定健康问题，请咨询专业中医师或医生进行个性化指导。）