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第19章 养生小动作坚持就能见大效果（第2页）

中医理论认为"肾开窍于耳"，耳朵就像是倒置的胎儿，对应着全身的脏腑器官。按摩耳朵就相当于在做全身保健。

45岁的张女士曾经因肾虚导致腰酸背痛，晚上起夜频繁，严重影响睡眠质量。在朋友推荐下，她开始坚持搓耳，半年后症状明显改善。"现在不仅腰不酸了，连听力都变好了。"张女士开心地说。

详细手法：

先将双手掌心快速搓热，立即覆盖双耳，前后揉搓至耳廓发热。然后用拇指和食指捏住耳尖向上提拉18次，再向下拉扯耳垂18次。最后用食指指腹轻轻按压耳窝内的各个穴位。

使用场景：

这个小动作最大的优点就是随时随地都能做。看电视时、等公交时、工作间隙，甚至躺在床上时都可以练习。特别适合忙碌的上班族见缝插针地养生。

按摩腹部：肠胃的贴心卫士

67岁的刘阿姨曾经饱受便秘困扰，试过各种药物效果都不理想。自从学会腹部按摩后，每天排便通畅，脸上的色斑也淡化了许多，整个人看起来年轻了十岁。

"现在每天晚上躺在床上按摩腹部，已经成为我最享受的时光。"刘阿姨说，"不仅肠胃好了，睡眠质量也提高了。"

专业手法：

睡前平躺在床上，双腿微曲，让腹部肌肉放松。将双手交叠放在肚脐上，以肚脐为中心，先顺时针揉腹100圈，再逆时针揉腹100圈。力度要适中，配合深长呼吸，吸气时放松，呼气时按压。

多重功效：

这个方法能直接促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解便秘。同时能安抚交感神经，帮助入眠。长期坚持还能减少腹部脂肪堆积，达到减肥的效果。胃肠科医生建议，按摩前可以喝一小杯温水，效果更佳。

提肛运动：隐秘的健康法宝

这个看似难以启齿的运动，其实是养生专家极力推荐的好方法。55岁的出租车司机老王深有体会，他因长期久坐患上痔疮，痛苦不堪。坚持提肛三个月后症状完全消失。

"这个动作最大的好处就是别人根本看不出来。"老王笑着说，"现在我开车等红灯时都在做，已经养成习惯了。"

标准动作：

收缩肛门如忍大便状，保持收缩状态3秒，然后完全放松3秒。重复30次为一组，每天做三组。注意收缩时要感受到盆底肌的发力，但腹部和大腿要保持放松。

适用人群：

不仅是久坐的上班族、司机，产后女性、前列腺患者、性功能下降者都适合练习。泌尿科专家表示，提肛运动能有效预防和改善尿失禁，增强盆底肌肉力量。

拍打经络：身体的自我调理

退休工人赵师傅是这个方法的忠实拥趸，每天在公园拍打身体，十年如一日。如今七十岁的他，腿脚灵活，声如洪钟，连年轻人都自愧不如。

"拍打要讲究顺序和力度。"赵师傅一边示范一边讲解，"就像弹棉花一样，要有节奏感。"

拍打要领：

用空心掌按照经络走向拍打身体，重点拍打肘窝、膝窝等淋巴密集部位，每个部位拍打36下。顺序应该是先拍上肢再拍下肢，先左侧后右侧，先前面再后面。

专业建议：

拍打力度要适中，以感觉舒适为度，切忌用力过猛。拍打后可以喝一杯温水，帮助排出体内毒素。风湿科医生提醒，有关节炎的患者要避开疼痛部位拍打。

伸展运动：筋长一寸，寿延十年