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第39章 年秋季热门养生宝典（第2页）

脚部保暖：不建议继续穿凉鞋，尽量不露脚踝。

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腹部保暖：尤其要注意肚脐的保暖，一旦受凉，易引发腹痛、腹泻等。

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颈部保暖：平常将手搓热后捂在颈部，不仅可以祛除寒冷，也能起到预防肩颈受凉的效果。

五、养护呼吸道，预防过敏

秋天空气干燥，皮肤和呼吸道受到的刺激增大，过敏性疾病逐渐增多，其中以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘为主。

防护建议：

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外出可戴口罩，室内避免频繁开窗，尤其是早晚花粉、粉尘浓度较高时。

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平时可使用加湿器，将湿度维持在40%-60%。

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有条件的可以安装家用空气净化器。

六、药膳养生，食疗同源

药膳是在食疗的基础上，以中医理论为指导，以药配膳，即将药物和食物配合在一起，通过烹调加工而成的一种防病治病、保健强身的特殊方法。

常见药膳食材及功效：

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核桃：性温，具有补肾助阳、润肠的功效。易口烂的燥热体质者，勿单独食用核桃。

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枸杞：能补血及明目，有助降血糖、血压、胆固醇。易腹泻虚寒体质，建议搭配温性、热性食物入菜；易便秘燥热体质，应搭配寒、凉性食物。

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黄精：可润肺止咳、滋补脾胃，具有凉润作用。因性质寒凉，较适合燥热体质者。

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黄芪：能强心、提升阳气，可预防感冒、增强免疫。便秘燥热者不宜。

七、腰部养护，告别酸痛

腰痛是现代人常见的健康困扰，久坐办公、缺乏运动、姿势不良等因素，都可能引发腰部疼痛。

护腰小贴士：

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保持正确姿势：选择高度合适、腰部有支撑的座椅，保持腰背挺直，膝盖与臀部呈90度，双脚平放在地面。

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避免久坐久站：工作或学习时，每隔30-40分钟起身活动5-10分钟，可进行简单的腰部伸展、转体动作。

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合理使用寝具：床垫不宜过软或过硬，中等硬度的床垫能更好地支撑脊柱生理曲度。

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腰部保暖与放松：可使用热水袋、热毛巾或红外线理疗灯对腰部进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。

八、健康生活方式，"三减三健"