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第25章 花滑科普章可跳过（第3页）

在稳定掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行1。

蛇形后滑

动作要领：两脚平行站立，以一只脚内刃向前、侧方蹬冰，另一腿屈，足跟外转以外刃向一侧后方滑出，随后变换内刃滑行，注意身体重心的移动和上体的倾斜1。

易犯错误及教学中注意事项：

注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上。

上体要向弧线内侧倾，不要太前倾。

蹬冰要用力向侧前方，不可只靠两脚扭动。

滑行时，用冰刀的前半部。

基础步法

连续步

花样滑冰的所有四个奥运项目都包括连续步作为一个要求的技术动作要素。连续步分为线性连续步骤、圆形连续步骤和蛇形连续步骤，每种步骤都有其特定的技术要求和动作要领4。

跳

跳跃是花样滑冰最重要的元素之一，要求玩家在完成至少一个旋转后，跳到空中，快速转身，落冰。根据跳跃者在冰上起跳和下落的方式以及在空中旋转的圈数，可以分为几种类型4。

旋转

旋转是大多数花样滑冰比赛中的必要元素，包括下蹲旋转、吞咽旋转和直立旋转。从这三个基本姿势可以衍生出多种旋转动作4。

托举

托举是双人滑和冰上舞蹈中必不可少的技术动作，国际滑冰比赛允许的冰舞托举有七种，分为短托举和长托举两大类4。

专业动作

阿克塞尔跳

阿克塞尔跳是花样滑冰中最难的跳跃动作之一，要求运动员在空中完成旋转一周半，难度最高可达旋转四周跳6。

燕式旋转、直立旋转和蹲踞旋转

这三种基本旋转动作可以衍生出多种旋转动作，是花样滑冰中的关键技术6。

接续步

接续步虽然容易被观众忽视，但也存在技术。短节目花滑需要一套定级接续步，而自由花滑则需要一套定级接续步加一套编排接续步6。

通过以上基础动作和专业动作的学习和实践，花样滑冰运动员可以逐步提高自已的技术水平，享受滑冰带来的乐趣和挑战。

我们可以知道在花样滑冰比赛当中，跳跃作为得分利器，一直是受到选手和观众的关注。而且对于普通观众而言，相比于复杂的旋转定级，跳跃的基本好坏也是很好区分的。所以我们来科普一下花样滑冰中六种跳跃类型。

1。oeLoop后外点冰跳

动作标准：选手向后起跳，左后脚刀齿点冰，右脚外刃起跳，右脚落冰。相比于Flip和Lutz这两种点冰跳，ToeLoop最大的不同就是左脚点冰。所以要区分ToeLoop，一定要关注是否左脚点冰。要注意哦，点冰脚不是起跳脚。也就是选手左腿往后一撇，左脚点冰，右脚起跳。

2。Flip后内点冰跳

动作标准：选手向后起跳，右脚刀齿点冰，左脚内刃起跳，右脚落冰。Flip和Lutz都是右脚点冰，他们最大的不同就是看起跳脚的刃。所以让我们先学会区分内刃、外刃，外刃是冰刀往身体外倾斜，内刃是冰刀往身体内侧倾斜，平刃则是冰刀与冰面垂直。选手在Flip起跳前，大部分会有一个明显的转身动作，之后右脚点冰，左脚内刃起跳。

3。Lutz勾手跳

动作标准：选手向后起跳，右脚刀齿点冰，左脚外刃起跳，右脚落冰。选手在起跳前，会有长距离直线助滑，并且选手左脚外刃起跳，很像崴脚。