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第九章 进入婚姻女人一定要学会保养（第5页）

对于现代女性来说，瑜伽不仅是时尚的运动方式，也有效且安全，适用于大多数女性。瑜伽不仅能保持身体健康，还能调节卵巢的功能。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢?

通过练习瑜伽，可以疏通生殖器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等都有较好的效果。同时，它还可以加强身体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

除此之外，练习瑜伽时，不管是在家中还是在健身房，要放一些轻松的音乐，随着音乐节奏慢慢运动，既不会汗流浃背，也不会过度疲劳，还可以享受轻歌曼舞，把自己置身于梦幻般的境地，由此可以舒展心灵，协调机理，让身心达到和谐的境地，从而达到调节内分泌，疏通气血循环，驱病强身的目的。

（3）中年女性的卵巢保养

人近中年，随着身体各部位和各器官的逐渐衰老，许多迹象会反映在你的脸上和精神上，此时，保养卵巢是最为关键的。你可以在医生的指导下，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。

补充雌激素不仅对缺钙、骨质疏松有预防作用，而且对减轻更年期不适也有一定益处。同时，在日常生活中，多摄入蔬菜瓜果，保持大量维生素E、维生素B2，以及坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态，都对卵巢的保养有好处。

（4）育龄女性的保养法则

育龄女性产后应适当地延长母乳喂养时间，并避免采用口服避孕药的方法。在饮食方面，可以坚持喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，并适当参加体育锻炼。如果你是繁忙且压力沉重的白领女性，最重要的原则是调节情绪，以使脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，增强抗病能力。

卵巢可以说是你充满青春活力的源泉，卵巢的作用功不可没。保养好卵巢就会延缓衰老的来临。

6．睡眠是一个护肤良方

每个女人都希望自己不施粉黛也会光彩照人。是啊，如果不需要化妆品来妆饰，随时随地都可以呈现完美状态，这样的自然怎能不令人倾倒？可是现今社会的女人们为了追求美丽，可以说是八仙过海，各显高招。有人用高级人工化学制品做美容护理，有人耗资做光子嫩肤，有人做激素注射，而更让人们乐道的是拉皮整容，可是亲爱的女同胞们，这些只能做到暂时的、表面的美，时间一久又会恢复原状，而且还带有一定的危险性。

有一种美容法是最有效也是最省钱的，那就是睡眠。睡眠对一个女人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。可现代女性似乎都缺少睡眠，也有越来越多的女性加入到了“熬夜族”的行列。皮肤代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官，尤其消耗系统处于相对瓶颈的状态，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用，可以说睡眠是一个护肤良方。

当我们无节制地上网熬夜、不分昼夜地忙碌工作或玩游戏等压缩睡眠时间后就会发现，面部皮肤灰暗，色素沉着，出现黑眼圈，眼角皱纹增多，而且随着年龄的增长还会加重，这就使许多女性成为“黄脸婆”或未老先衰。现代医学也证明，激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动，并与突然长痤疮和皮肤极其干燥有关。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠不足，主要归因于血液循环的变化：当身体与疲倦抗争时，血液被输送到主要的器官，从而使脸失去血色并眼眶凹陷。一般情况下，睡眠不足对皮肤的伤害有以下几个方面：

（1）肌肤干燥缺水

肌肤细胞是非常聪明的自动机制，白天肌肤接受阳光、环境污染和压力等，因此肌肤细胞会尽全力来对抗紫外线、抵御外在污染源，帮助肌肤抗氧化和避免DNA受损。等到了夜晚，肌肤细胞并不会因为忙了一整天而休息，反而会加速修复白天肌肤的损伤，而且因为少了外在环境因素的干扰，肌肤细胞更能全心全力帮助肌肤活化新生。可是睡眠不足会使肌肤得不到正常的休养，影响到皮肤自身的锁水机能，造成严重缺水，同时，因无法保证氧气的供应以及皮肤营养不良等问题，会出现干燥、脱屑甚至细纹等状况。

（2）局部色素沉积

眼睛最容易泄露你的生活作息情况。一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦，使身体内血液循环不佳，而黑眼圈的产生就源于此。同时，因循环不畅，大量的毒素及黑色素都无法正常排出体外，长此以往也会导致面部色斑的生成。

（3）油脂分泌过量

经常睡眠不足，会使皮肤自身的新陈代谢发生变化甚至紊乱，从而导致肌肤油脂分泌异常而产生过多的油腻，此时如果无法及时清洗掉，则会引发一系列的肌肤问题。这时你的两颊会十分干燥，而T字带和额头、下颌却因出油过多而阻塞毛孔，导致毛孔粗大，生出粉刺。

（4）肌肤粗糙老化

睡眠时释放出的激素是影响皮肤生长的某些特定因素。美国一项研究显示，睡眠时间不定，激素的高低亦会随之浮动，这与肌肤的粗糙有很大关系。另外，当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，随后迅速衰老。

（5）肤色暗沉无光

皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。睡眠不足的人会出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得晦暗或显得苍白，失去应有的红润光泽。

当一个人睡眠充足的时候，不仅使头脑与身体得到了充分的休息，同时也使皮肤细胞得到了调整，使皮肤所需的营养在睡眠中得到补充。因此女人如果想拥有美丽健康的皮肤，就尽量做到早点上床，放下所有的一切，尽情地享受“美容觉”吧！

7。更年期的女人要懂得爱自己

更年期对于女性来说，是特指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。中医称之为“围绝经期综合征”。更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地度过人生转折的这一时期。

引起更年期症状的原因就是卵巢功能的退化——更年期最早的变化是卵巢功能衰退，然后才表现为各种激素的紊乱，引起更年期的各种变化：

（1）卵巢的变化：更年期后，卵巢体积缩小，其重量仅为性成熟期妇女卵巢的12~13。含有原始卵泡的皮质变薄，原始卵泡几乎耗尽，遗留的少数卵泡对促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟发生障碍，不再排卵。卵巢分泌的雌激素减少，垂体分泌的促性腺激素增加，而雌激素对于女性的很多组织器官就像是营养素一样，缺少了就会引起退化性变化。

（2）对上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长的刺激减少，从而发生生殖道、泌尿道、乳腺管以及体毛的退化。

（3）自主神经系统不稳定，容易引起血管舒缩运动障碍而出现潮热、出汗等。

（4）大脑皮质功能受影响，容易出现情绪波动烦乱等症状，比较容易生气。

（5）破骨细胞重吸收增加，使骨骼中的钙流向血液中，容易引起骨质疏松症。

（6）雌激素缺乏可促使冠心病、高血压、脑血管意外或老年性精神病的发生，或使已有病情加重。

更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

更年期是妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。

具体表现：

（1）30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象；

（2）30~40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性性征明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性；

（3）40~55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状；