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第三章 有些病是压出来的（第5页）

其中，曾接待了一个管理上千名员工的外资公司总裁心理医生说，他们由于公司经济出现了问题，他的精神压力很大，已经有了抑郁症前期迹象。有些总裁道出了自己的心声：“只要一跨进公司，就会莫名的烦躁，产生窒息感，根本就无法正常工作，与家人也没法沟通，甚至一度还产生了厌世的情绪。”

人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。

长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速身体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法释放。

既然奋战在商场的企业老总们，压力是不可避免的，那么我们的企业家们就应该学会自救，及时进行心理减压和疏导，把自己从亚健康状态中尽快恢复过来，营造一个积极的心态。下列九种方法减轻精神压力：

1．主动疏泄法

当你为一件事所困扰时，不要闷在心中，而要把苦恼讲给信任的人听，这既可以使情绪得到缓和又可以从对方得到忠告，从而更快地找到解决问题的方法。也可以通过写日记的方法，把自己认为不愉快的事或痛苦的感受叙述出来，这如同向一位无言的朋友倾诉心声，也是一种很好的疏泄方法。如果你觉得心烦气躁，有想哭的冲动，可以让自己痛痛快快地大哭一场，这也可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不至闷出病来，不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

2．调整角度法

有一则故事，说的是一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子晒盐。老太太每天都在为两个儿子发愁，晴天担心大儿子的伞不好卖，阴天揪心小儿子的盐怎么晒，久而久之，积忧成疾。一位智者告之曰：“晴天好晒盐，老太太应为小儿子高兴；阴天好卖伞，老太太应为大儿子高兴。这样想，老太太就不会发愁了”。老太太依此而行，果然心情变好，身体也日渐恢复了。可见人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎么对待生活了。

3．变换环境法

环境对人有潜移默化的作用，可以自觉地运用变换生活和工作环境的办法来调节情绪，摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折，下班回家后心情仍很烦躁时，不要把自己一个人关在屋里。可以进厨房帮助家人干干活；教孩子做做游戏；或者听听音乐，看看电视；或者串串门，聊聊天。总之，要通过变换环境，使自己暂时回避一下伤脑筋的问题，即所谓“眼不见，心不烦”。让自己原地受罚，是自我折磨而不是解决问题的方法。

4．适当让步法

在工作中，尤其是与同事之间，有时不妨做些让步。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到后果可能证明自己是错的。即使你正确，做些让步也会于身心有益；你这样做，别人也往往会让步，结果是免除了你精神上的压力，使问题得以解决，同时还给自己带来成熟和满意的体验。

5．重新评价法

这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违，就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事。在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻“牛角尖”。

6．体育运动法

生命在于运动。运动对身体的价值如同睡眠对身体一样重要。运动除了强筋壮骨，促进新陈代谢，增加自身免疫能力，还有一种功效，即调整内分泌系统，使之产生某种化学物质，进而调节人的情绪，消除或减弱压力、焦虑、紧张和忧郁，进而达到放松自己的目的。

7．幽默法

幽默风趣的言行不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾。是生活的调味品和润滑剂。

8．职场女性压力——“红苹果现象”

很多人以为生病是因为外界环境挑战过大所致，其实很多治病现象都来于自己的内部建设不够“坚固”。当压力过大的时候，当你不够注意身体的时候，就很容易被疾病所打倒。所以如果你不加强自己的心理素质的话，非常容易就会被疾病缠身。

近日公布了一项专门针对职场女性的健康检查数据。数据表明，“红苹果现象”在都市职场女性当中越来越普遍，而眼下，导致25~45岁女性疾病的一个重要致病原因则是心理健康问题，这往往被大多数身在职场的女性所忽视。

“红苹果现象”顾名思义，一个外表新鲜光亮的红苹果，放久了，尽管外表仍然是诱人的红润，但里面会悄悄地变黑。这种现象常常被用来比喻职场女性外表光鲜靓丽，身心健康却隐患重重，病痛不断。现代职场女性由于平时工作的忙碌，家庭生活的繁重，生活不规律，常常忽视自己的身体，这就在无形当中透支了健康。体检针对近一年的1万余名女性受检者数据进行了分析，总结出了威胁女性健康的十大风险疾病，即骨质疏松、隐藏性肥胖、体重超重、血脂异常、脂肪肝、甲状腺功能异常、贫血、肝功能异常、血压高。而这些疾病大多来自于心理压力和不良的生活习惯。

专家介绍说：“在对来体检的所有职场女性的生活习惯分析中我们不难发现，长时间处在空调环境中、常坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律、不吃早餐、不定期体检，这些办公室白领的常见习惯成了侵蚀女性健康身体的重要因素。更糟糕的是，许多职场女性健康管理方式十分落后，只会注意容颜保养，没有认识到释放心情、减轻压力对保持健康的重要作用。这就导致了健康的失衡。”

对于职场女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，职场女性常有一种莫名其妙的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即使多休息也不易缓解。此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。

有过重心理压力的职场女性，可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠等症状，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。那么面对心理这些压力，职场女性该采取哪些自我调节的措施呢？

1．全面安排，量力而行。

以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。

2．讲究方法，争取支持。

学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。

3．生活有序，忙中偷闲。

要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。

4．注意饮食，合理调节。

不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。

5．及时宣泄不良情绪。

当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

总之，职场女性一定要学会有自我调节心理压力的能力，以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。